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中國醫院協會會員 廣東省醫院協會會員

【心靈咖啡】中年人如何緩解生活工作壓力?

發布時間:2020-09-03
      有人留言提問說:人到中年,覺得現在生活工作壓力很大,要面對的問題也很多,比如父母健康問題,孩子教育、婚姻問題、職業轉折等等,不知道該如何緩解生活和工作中的焦慮與壓力?
      人的一生總會存在焦慮,不是這種焦慮,就是那種焦慮。隨著年齡的增長,自己無法處理和掌控的事情會越來越多,比如孩子的就業問題,單位崗位變動的問題,夫妻關系問題,父母的身體問題,還有自己的身體問題等等,焦慮的事情會越來越多,要有充分的思想準備。

 除了思想上的準備,面對焦慮和壓力,我們還可以做些什么呢?
 第一:直接解決問題
       在所有緩解焦慮,解決壓力的方法中,最佳的方式就是直接解決問題,它是減壓最好的方法。
       我們在工作生活中遇到壓力問題的時候,多數人往往會采取一種消極的應對方式,比如說失眠、著急、頭疼等身心反應,或者尋找替代性方案,但是不愿意去直接解決問題本身。比如臨近考試卻看不進去書,想著做其他的事情,所以人有很強的這種傾向。即遇到問題的時候,反而想尋找替代方案。殊不知這個時候哪怕看書看的再少,它都可以有效的緩解你的壓力。
       再比如一個人因為貧窮而整天焦慮,啥事都不想干,整天躲在游戲里面打游戲,或者跟朋友一起喝酒聊天吹牛,這些都是逃避的方式,而積極的方式就是我要做事情。所以說,任何情況下,焦慮是沒有用的,面對焦慮的來源才有用,而解決壓力最佳的途徑就是找到一件你現在能做的,并且對未來有直接作用的事情,這是最好的方法。 
第二:降低預期,降低欲望,減少壓力源
      降低你的預期,降低你的欲望,減少你的壓力源,這也是個有效的方法。比如說我是個企業老板,我今年定的目標是1000萬,那么這1000萬我今年達不到了,我覺得壓力很大,這時候給自己調整一個新的預期之后,也許事情圓滿完成了。而且當你心態轉變之后,也許能夠發現更好的解決問題的方法。
 
第三:提高自己的能力
      比如說有時候某件事情我們暫時解決不了,或者工作中或者生意中,那么這時候的方法就是,暫且把這個事情放下,因為我解決不了,那怎么辦呢? 先來提高自己的能力,學習一些必備的知識。我之所以解決不了這個問題,一定是我對于這方面相應的基礎知識不足,或者技能不足,做一些能夠提高自己技能的努力與嘗試,這其實也是個減壓的方法。

 

第四:尋找人際支持
      比如說當你覺得壓力很大的時候,如果你身后有一個能夠支撐你的人,那么你會感到壓力倍減。如果我們一個人在生活中總覺得任何情況下,我們都能找到一種心理上的支撐,那么也會在一定程度上減壓。

 

第五:找一個適合你自己的減壓方式
      每個人適合的減壓方式其實不一樣,換句話即每個人都有適合自己的減壓方式,但是有的時候我們不知道什么減壓方式適合自己,我給你的方法就是嘗試,比如說嘗試看一場電影,嘗試看一本最喜歡的書,嘗試去某個地方旅游一段時間,世界上有好多好多種減壓的方法,你可以每一種都試一遍,然后你最終一定能發現一種最適合你的減壓方法。
      有時候適合你的減壓方法不見得是高大上的,比如說劉備減壓的方法——編筐子,每次戰爭打敗了或者沒辦法了,他就開始坐那不吭聲的開始變框子,他很專注的編筐子對他說就是減壓。如果你是個大老爺們,而你喜歡刺十字繡,對你來說也是減壓,所以說每個人都至少要掌握1~2種最適合自己的減壓訣竅。

  

       以上都是減壓通用方法。我們每個人都可以去寫出自己在每一條里面能夠想到的方法。當我們提高自己對壓力的認知之后,其實壓力就已經減少很多了,而保持一定的壓力也是我們向前進的推動力。

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