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【延續護理】更年期失眠巧調理

發布時間:2021-11-24

        更年期失眠是圍絕經期女性一塊難以緩解的心病,白天沒有多睡,可到了晚上卻總是睡不著,還伴隨著食欲減退,納食不香大便溏瀉或干燥便秘、心悸、胸悶、憂慮、健忘、注意力不集中、神疲肢倦、月經紊亂、骨質酥松、情緒激動、煩躁等癥狀。我們除了要養成規律生活,早睡早起、每天定時間睡覺、起床,讓大腦皮層在夜間習慣處于抑制狀態外還可以用下面的方法來調理。

        更年期失眠可喝湯來調理,大家不妨試試。第一個是:酸棗仁湯(酸棗仁15克,搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用)。酸棗仁能抑制中樞神經系統,有較恒定的鎮靜作用,對于血虛引起的心煩不眠或心悸不安引起的失眠有效。第二個是:三味安眠湯(酸棗仁15克,麥冬、遠志各5克,水500毫升煎成50毫升于睡前服用)。以上三種藥材均有明顯安神鎮靜的作用,混合有催眠的效果。第三個是:靜心湯(龍眼肉、川半夏、川丹參各15克,兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用)??蛇_鎮靜的效果,尤其是對心血虛衰的失眠者功效較佳。第四個是:安神湯(將生百合25克蒸熟,加入一個蛋黃,200毫升的水攪勻,加入少許冰糖,煮沸之后,再用50毫升的水攪勻,睡前一小時飲用)。百合有清心、安神、鎮靜的作用,經常飲用有立竿見影之效。
        更年期失眠還可以喝粥來調理,第一個是:小米棗仁粥(將100克的小米煮熟之后加入棗仁末15克,攪拌均勻后備用,每天服用兩次,每次加蜂蜜效果更佳)。主要功效是補脾,潤燥寧心安神。用于治療更年期納食不香,大便干燥,夜間失眠等癥狀。第二個是:小米粥(50克的小米煮粥,再將雞蛋打入粥,稍微煮一會兒就可以了,每天睡前飲用對安眠有很好的效果)。主要功效是養心安神,用于緩解更年期心血不足,焦躁失眠等癥狀。
        第三個是:桂圓蓮子粥(桂圓肉20克,蓮子30克,大米100克)。桂圓肉有補益心脾,養血安神,蓮子補脾,養心益腎功效。將蓮子搗碎,和桂圓肉、大米煮成粥,睡前兩小時服食,對心脾兩虛失眠,心悸健忘、神疲肢倦,大便溏、溏瀉稀薄,面色不佳的人尤為適用。
        更年期失眠也可以品茶來調理,第一個是:酸棗仁茶(材料是酸棗仁9克,白砂糖適量。做法是將酸棗仁拍碎,開水沖服,加糖調味,代茶飲用)。功效是養心安神,適用于虛寒失眠。第二個是:酸棗葉茶(鎮定、養心、安神、治失眠作用。溫水洗杯,?。档剑犊艘吧釛椚~沖茶,適量開水沖泡)。第四個是:花生葉茶(花生葉洗干凈,曬干,揉碎成粗末,每次取10克,放入茶杯中沸水沖泡代茶飲)。功效是寧心安神,適用于心神不寧的失眠。
        更年期失眠切記六不要,第一個:不要睡前用腦,睡前用腦會使腦神經處于一個興奮狀態,即使很累也不會馬上入睡,導致入睡時間長容易形成失眠。第二個:不要睡前吃東西,很多人晚餐吃得太少到睡前就會有饑餓感,但這時候如果餓著的話也會影響睡眠,吃太飽也不行,所以可以吃一點水果或喝一杯熱牛奶,但吃完之后也是很難入睡的,可以等半小時再入睡,第三個是:不要張口而睡,有些人習慣張口睡眠,這樣不僅影響美觀,還會使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激從而引起疾病。第四個:不要仰面而睡,睡覺的姿勢宜向右側,右側身臥是最好的,這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態,容易入睡也容易消除疲勞。第五個:睡前不要過于激動,如果你正處于精神興奮的時候,是很難入睡的,這時采取仰臥姿勢,能更快的讓你入睡,同時可以不斷的咽口水,也能夠將你盡快的帶入夢鄉。第六個:睡前不要說話,俗話說,食不言寢不語,人在說話的時候容易使大腦產生興奮,思想活躍,從而會影響睡眠。
        睡覺前半小時熱水泡腳對促進睡眠也是非常好的辦法,伙伴們記得堅持。

 

延續護理服務部

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